俗話說：飯後百步走，能活九十九。飯後百步走已經成爲很多人的生活習慣，認爲這樣有益健康長壽。正常情況下，健康人群飯後散散步走一走是沒有關系的，确實有助消化，對健康也有益。但是，走對了才行哦！
首先，我們要正确認識“飯後百步走”，不能想怎麽走就怎麽走。科學研究證實：飯後怎麽走、走多久，都有很多講究，若方法不對，不僅達不到健身養生的目的，反而還可能給身體帶來不利影響。
正确解讀“飯後百步走”
實際上，飯後百步走并非指一定要走上一百步。真正的百步走應該是擺步走，不是急行軍、鍛煉式的散步，而是擺動手臂，悠閑地慢慢溜達。隻要走上20分鍾，就能促進胃腸蠕動、消化液分泌和食物的消化吸收。中醫理論認爲：脾爲後天之本，人類健康長壽與否，與脾胃有直接關系。而養脾有補與動等方式，飯後散步緩行，以助脾胃消化功能，這是“以動助脾”的養護後天之道，因爲中醫理論認爲，脾主四肢，脾主肌肉，運動四肢就是運脾。
而“飯後”指的是一日三餐的哪一餐呢？早飯後要趕着去上班工作，午飯後也要參加必要的活動，而隻有晚飯後有空餘時間；晚飯後半小時慢步走，輕輕松松，對身體大有好處，這才是飯後百步走，能活九十九的真正含義。
飯後多久才能走
一般來說，放下筷子就走的習慣并不可取。因爲，吃進去的食物需要在胃裏停留一段時間，與幫助消化吸收的胃液相混合。然後，再緩緩地從胃裏排出，進入十二指腸。進食後馬上站起來走路，無疑會給胃憑空增加許多緊張因素，破壞正常的身體工作程序。因此，飯後坐在原地休息30分鍾左右再開始散步才能起到保健的作用。如果想鍛煉，最好在飯後1小時後做一些輕微的運動，不然會造成腹脹、積氣、甚至胃下垂等症狀。
飯後應該怎麽走
正确的走法可以用“閑庭信步”來形容。如果百步之内必須上下樓梯，或是小跑過馬路，就不如先在原地走走。比較劇烈的活動最好等到飯後一個半小時再進行。除此之外，天氣和節氣也很重要。冬天不太适合戶外行走，這種情況下，在居住環境裏走動走動，效果會更好。
哪些人不适合飯後百步走
飯後百步走也不是适用于任何人哦!對于平時活動較少、長時間伏案工作、形體較胖的人群适用。但以下人群不适合：
1、患有胃下垂的人。
2、患有冠心病、高血壓、心絞痛、腦動脈硬化、糖尿病的人。
3、患有慢性活動性胃炎、消化性潰瘍的人。
4、貧血、低血壓的人。
對“症”步行更健身
1.體弱者：要達到鍛煉的目的，隻有步子大，胳膊甩開，全身活動，才能調節全身各器官的功能，促進新陳代謝。而且最好在餐後進行。
2.肥胖者：宜長距離行走，每次最好堅持一小時。
3.失眠者：睡前緩行半小時，可收到較好的鎮靜效果。
4.高血壓患者：以中速爲宜，行走時上身挺直，否則會壓迫胸部，影響心髒功能，走路時要充分利用足弓的緩沖作用，要前腳掌着地，不要後腳跟先落地，因爲這樣會使大腦處于不停的震動中，容易引起頭暈。
5.冠心病患者：步速不要過快，應在餐後一小時緩慢行走。長期堅持有助于改善心肌代謝，并減輕血管硬化。
飯後拍打散步、舒筋活絡消疲勞
拍打散步是一種中醫傳統保健方法，有舒筋活絡、緩解緊張、消除疲勞之功。在散步時利用兩臂自然擺動，手臂拍打肩、胸、腹、腰、背等各部位，可起到按摩穴位的作用。特别是對于每天坐在辦公室，筋骨都不舒展的上班族，應該趁晚飯後散步這個機會讓全身都得到鍛煉，雙手前後甩動來拍打軀幹以及手臂，可以幫助氣血活絡，避免久坐帶來的各種害處。
